我不开心，觉得一切都没劲

我不喜欢自己目前的状态，但我什么都做不了

我怎么对别人一点耐心都没有

我感觉自己很没有安全感，好焦虑！！

不知道这些想法有没有引起大家的共鸣，在平时的学习和生活中，我们难以避免地会与一些复杂情绪相伴。我们每个人都会产生这种类似的情绪感受：孤独、焦虑、自责、失控......

那么情绪究竟是什么呢？

情绪是客观事物是否符合个体需要所产生的一种态度体验，是人脑对客观事物与人的需要之间关系的反映。我们通常表现出的喜、怒、哀、惧等都属于情绪。情绪和认知、行为都是人类重要的生理特征，行为、认知和情绪互相影响，并且都容易受到外界环境影响。我们时而会感觉快乐，时而会感觉悲伤，这些都是我们的情绪。

情绪不是我们的敌人，他们只是传递信息的使者。

------马克·威廉姆斯

（一）情绪从何而来？

情绪是思维在身体上的反应。情绪是以人的愿望和需要为中介的一个心理活动。而我们的心理活动，实际上是我们大脑的思考活动。更进一步，也可以说我们的情绪产生于我们的大脑。

情绪的产生与大脑机制有密切的关系，具体来说和我们的大脑机制的三个部分有关。一个部分就是脑干相关的部分，这部分主要负责一个人的意识、觉醒，起着激活的作用。另一部分是大脑的边缘系统，大脑边缘系统包括杏仁核、海马、扣带回等。第三部分就是大脑皮层。

（二）情绪的分类

我们一般认为人有四种基本情绪，即快乐、愤怒、恐惧和悲哀。

(1)快乐

快乐是指一个人盼望和追求的目的达到后产生的情绪体验。

(2)愤怒

愤怒是指所追求的目的受到阻碍，愿望无法实现时产生的情绪体验。

(3)恐惧

恐惧是企图摆脱和逃避某种危险情景又无力应付时产生的情绪体验。

（三）如何调节自己的情绪

（1）自我安慰

自我安慰就是给自己找出合理的理由安慰自己，从而调节自己不好的情绪。比如做错了一件事情或者一件事情做失败了，可以安慰自己，失败乃成功之母，下次我一定可以做好来调节情绪。

（2）转移注意力

在情绪不好时，将注意力转移到自己感兴趣的事情上，可以防止不良的情绪发生，增进积极、乐观的情绪。比如外出游玩、看电影、打游戏等来缓解不良情绪。

（3）适当的发泄

在情绪不好的时候，可以适当的进行发泄，也可以很好地调节不良的情绪，比如在空旷的郊区或者山上大声喊出心中的不满，发泄心中的怨气，但是需要注意，要选择合理的方式合适的对象来进行发泄哦，避免带来不好的影响。

（4）与家人、朋友进行沟通

可以与家人、朋友进行沟通，多倾诉自己内心真实的想法，倾听他们的建议，说出口的情绪比闷在心里的情绪要好很多哦。

（5）寻求专业的心理帮助

调节情绪的方式有很多，尽量不要对其他人造成影响，如果自己无法调节的情况下，可以寻求心理咨询师的帮助，也可以寻求心理医生的帮助，采用心理治疗的方法比如认知疗法、行为疗法等方式进行调节情绪。

我们没办法让每一天都过得很顺心，也没有办法让每一刻都过得很如意，更没有办法让这一生都活在无忧无虑中。重要的不是去对抗那些不开心，而是适当地去释放自己的情绪。